Eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsreduktion zu erreichen ist absolut machbar, aber du solltest es wirklich WOLLEN. Denn eine Gewichtsreduktion, die auf Dauer ausgelegt ist, wird einige deiner Angewohnheiten ändern. Schritt für Schritt legen wir gemeinsam Ziele fest und bestimmen zusammen die Änderungen nach deinem Tempo. Hierbei beziehen wir deinen Alltag, deine Gewohnheiten sowie individuelle Vorlieben, Abneigungen und Intoleranzen mit ein.

 

Offenheit und Wertschätzung sind dabei wichtige Bausteine.

 

Allgemeine Tipps, wie eine Gewichtsreduktion klappt:

 

1. Ziele setzen: Ziele müssen erreichbar und machbar sein. Beginne mit kleinen Zielen, wie z.B. jeden Tag zwei Portionen Gemüse essen. Oder „helle“ Pasta mit Vollkorn-Pasta oder Hülsenfrüchte-Pasta austauschen.

 

2. Immer nur ein Ziel umsetzen. Warten, bis sich das neue Ziel etabliert hat, bis es zur Gewohnheit wurde. Dann das nächste Ziel setzen.

 

3. Ziele klar definieren: schreibe auf was du ändern willst: z.B. „ich möchte nachts 7 Stunden schlafen“. Oder: „ich möchte zweimal in der Woche Sport treiben“.

 

4. Deine Änderungen sollten zu deinem alltäglichen Leben passen. Beginne mit deinem Ziel nicht vor einer Feier. Vor einem Festessen mit dem Abnehmen zu beginnen, macht keinen Sinn. Danach schon.

 

5. Denke daran immer nur einen Schritt zu ändern. Ändere nicht zu viel auf einmal, das überfordert und du wirst es auf Dauer nicht einhalten können. Denke Schritt für Schritt, nacheinander und habe Geduld mit dir.

 

6. Manchmal kommt man von seinem Ziel ab, das ist überhaupt nicht schlimm. Im Gegenteil. Es ist völlig normal. Das wichtigste ist, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Lief ein Tag nicht so gut, akzeptiere dies, hake es ab und sage dir: „morgen ist ein neuer Tag, da werde ich es wieder versuchen mein Ziel umzusetzen“. Nicht aufgeben, wenn es mal nicht so gut geklappt hat. Wir sind keine Maschinen, wir sind Menschen mit Gefühlen, es ist völlig normal, dass wir nicht immer perfekt sind. Das wichtigste ist dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren und wieder zu deinem Ziel zurück zu kommen. Mit der Zeit wirst du merken, dass es leichter wird, deine Ziele zu erreichen; sie werden zur Gewohnheit. Du musst nur dran bleiben.

 

7. Kommuniziere deine Vorsätze. Vielleicht will ja auch dein Freund, Mann, Freundin, Tochter, Sohn mit abnehmen und du hast eine/n Verbündete/n.

 

8. Hole dir Hilfe: zertifizierte Ernährungsberater/in und eine Sportgruppe.

 

Viele meiner Klienten haben schon erfolgreich abgenommen, du schaffst das auch!

 

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Starte jetzt mit deiner Gewichtsreduktion.

 

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